Près de 480 000 personnes sont en détresse psychologique au travail et 30 000 sont concernés par le burn-out[1] ! Nous pouvons donc dire sans hésiter qu’il est fortement recommandé d’intégrer des pratiques permettant de réduire l’anxiété et d’avoir une meilleure gestion du stress. Pratiquer la méditation au travail est l’une des solutions efficaces pour réussir à améliorer le bien-être des équipes. Nous ne parlons bien évidemment pas de méditation religieuse de moines bouddhistes, mais de techniques modernes de méditation, que l’on pourrait qualifier de laïques, et qui vont permettre d’obtenir des effets bénéfiques concrets et mesurables.
Quels sont les avantages et les défis de la méditation en entreprise ?
Encourager vos collaborateurs à faire de la méditation sur leur temps de travail présente de sérieux atouts, mais aussi des obstacles. Vous devrez nécessairement affronter ces derniers afin de créer un environnement de travail calme et propice à la performance au sein de votre entreprise.
Les avantages de la pratique méditative
En instaurant un temps de méditation en entreprise, vous pouvez espérer bénéficier des avantages suivants :
- Réduction du stress et de l’anxiété : Les études scientifiques démontrent que la méditation guidée permet d’agir positivement sur l’anxiété[2]. Chez les débutants, 8 semaines de méditation de pleine conscience suffisent pour observer une baisse du cortisol, l’hormone du stress, et une amélioration du sommeil[3].
- Amélioration de la concentration : La pratique régulière de la méditation permet de focaliser son attention de manière soutenue[4] plus efficacement et optimise les ressources cérébrales[5].
- Renforcement de la résilience : Cultiver un état de pleine conscience est un bon moyen pour les pratiquants de développer une forme de résilience émotionnelle. Ils réussissent ainsi à mieux gérer leur stress et contrôler leurs émotions[6].
Les études scientifiques tendent ainsi à démontrer l’impact positif de la pratique de la médiation. Apprendre à lâcher prise durant une séance de méditation permet de se concentrer sur l’instant présent, lutter contre le stress et se relaxer.
Les défis à relever par l’entreprise
Bien qu’apprendre à méditer soit une réelle opportunité pour vos collaborateurs, vous devrez nécessairement faire face à des obstacles si vous décidez de proposer des séances de méditation.
Nous pouvons notamment citer les défis suivants :
- Perception négative de la méditation : Dans un environnement professionnel laïc, la méditation peut être perçue comme une pratique religieuse, voire ésotérique. Vous devrez la démystifier en présentant les atouts scientifiques et la diversité des manières de pratiquer la méditation.
- Manque de soutien de la direction : Le plus souvent, la direction et les managers cherchent à aller vite pour accroître la productivité. Il peut donc être difficile de défendre les avantages pour les employés de pratiquer cette technique.
- Résistance individuelle des employés : La séance de méditation peut aussi rebuter individuellement les collaborateurs. Perte de temps pour certains, pratique religieuse pour d’autres, il est nécessaire de lutter contre les a priori négatifs afin d’aider les équipes à réaliser ces exercices de respiration et de concentration.
Afin de présenter les nombreux bienfaits de la méditation en entreprise, vous devrez vous armer de courage et mettre en place des stratégies efficaces. Si vous réussissez, les équipes pourront s’initier à la méditation, apprendre à être présent “ ici et maintenant ” et augmenter leur productivité.
Les étapes pour créer un environnement de travail favorable à la méditation
Avec la bonne approche, vous pouvez progressivement mettre en place un environnement de travail où la pratique méditative aura toute sa place. Néanmoins, il est indispensable de franchir certaines étapes pour atteindre cet objectif.
Sensibiliser les employés et la direction
En premier lieu, vous ne devez pas proposer une séance de méditation de but en blanc. Au contraire, afin de lever les doutes ou les oppositions, préparez le terrain de manière consciencieuse.
Sensibilisez l’ensemble des parties prenantes à la méditation. Expliquez de quoi il s’agit, les bienfaits scientifiquement prouvés de sa pratique et la manière dont elle peut être avantageusement intégrée au planning des équipes.
Une première approche peut consister à organiser des ateliers de découverte de la méditation ou des séances d’information et de sensibilisation.
Aménager des espaces dédiés
Pour tirer pleinement profit des atouts de la pratique méditative, il est nécessaire de créer un espace de méditation au sein de l’entreprise.
Ces zones doivent bien entendu être calmes et éloignées de sources de bruits ou de distractions. Si vous en avez la possibilité, intégrez des éléments décoratifs adaptés comme des plantes, des fontaines ou des coussins de méditation.
Un tel espace dédié est idéal pour les pratiquants. Il leur permet de se recentrer en posture de méditation, d’avoir l’esprit clair et de rester calme et attentif à la séance.
Intégrer la méditation dans la culture de l’entreprise
Plus qu’une simple pratique occasionnelle, la méditation doit être régulière pour que son impact sur le travail des salariés et leur santé soit notable.
Nous vous recommandons de l’intégrer pleinement à la culture d’entreprise. Encouragez les dirigeants à pratiquer la méditation afin de montrer l’exemple aux employés. Incluez les ressources humaines dans le processus afin que la pratique soit encouragée durant les heures de travail.
Si vos ressources vous le permettent, il est aussi envisageable de faire appel à des formateurs extérieurs. Ces derniers auront la capacité de diriger des méditations guidées pour des groupes de collaborateurs.
Proposez aux collaborateurs de pratiquer aussi la méditation en dehors du bureau. Via une simple application de médiation, ils auront la possibilité de s’exercer à tout moment. C’est un bon moyen d’augmenter l’engagement des employés et d’encourager les échanges à ce sujet.
Une voie prometteuse pour améliorer la productivité et le bien-être
L’intérêt de la médiation au travail est de pouvoir agir sur deux axes : la qualité de vie au travail et la performance. Vos employés seront plus motivés, plus heureux et moins absents, car la méditation va leur permettre de réduire leur stress, d’être plus résilients et plus créatifs. Ce faisant, ils seront plus concentrés dans leur travail et plus efficaces. La méditation est donc une pratique qui est bénéfique pour l’ensemble de l’organisation.
Bien sûr, vous devrez faire face à des défis. Toutefois, en adoptant la bonne stratégie, en levant les doutes de vos interlocuteurs, vous pourrez jusqu’à intégrer la méditation au sein de la culture d’entreprise. Votre entreprise deviendra alors un environnement plus agréable et plus épanouissant, à même de fidéliser les employés et d’attirer de nouveaux talents.
[1] Observatoire OCM, Les chiffres du burn-out en France, 2023
[2] CNRS, La méditation agit directement sur notre stress, 2020
[3] National Library of Medicine, Influence of mindfulness practice on cortisol and sleep in long-term and short-term meditators, 2012
[4] National Library of Medicine, Intensive meditation training improves perceptual discrimination and sustained attention, 2010
[5] Slate, Dix minutes de méditation par jour améliorent l’efficacité du cerveau, 2018
[6] Frontiers, Yoga, Meditation and Mind-Body Health: Increased BDNF, Cortisol Awakening Response, and Altered Inflammatory Marker Expression after a 3-Month Yoga and Meditation Retreat, 2017
