Délais serrés, multiplication des tâches à prendre en charge ou hiérarchie exigeante…les facteurs pouvant augmenter le stress au travail ne manquent pas ! Heureusement, il y a aussi un remède efficace permettant d’évacuer son stress : la méditation. Comme d’autres pratiques telles que le yoga ou la sophrologie, la pratique de la médiation contribue à un mental apaisé. Pour vous aider à organiser un temps de méditation quotidien, nous vous proposons de découvrir 5 exercices de méditation simples et accessibles pour les débutants. Ils vous permettront de vous relaxer, de respirer et de vous concentrer sur l’instant présent.
Quels sont les avantages de la méditation au bureau ?
Vous vous demandez peut-être l’intérêt que peut avoir concrètement l’apprentissage d’une technique de méditation.
Pour vous aider à mieux comprendre l’importance de la méditation, nous vous listons quelques-uns de ces bienfaits :
- Lutter contre le stress au travail au quotidien : Apprendre à méditer et s’octroyer des moments de pleine attention est un bon moyen de réduire son stress quotidien de manière importante.
- Apaiser l’esprit et améliorer la concentration : En état de méditation, vous apprenez à focaliser votre attention sur un élément et supprimer tout élément pouvant vous distraire. Ces exercices sont donc tout indiqués pour se concentrer sur l’instant présent.
- Accroître la créativité en entreprise : Faire de la méditation permet d’accéder à une certaine clarté mentale. Cette pratique va évacuer les pensées parasites et permettre de lutter contre le stress, libérant ainsi la créativité.
- Apprendre à mieux gérer son temps : Apprendre à gérer son stress et ses émotions est un moyen efficace de ne pas se laisser submerger par les urgences. Vous allez mieux organiser vos tâches et apprendre à prioriser l’essentiel.
- Tolérer plus efficacement le stress : Véritables techniques anti-stress, les séances de médiations vous apprennent à vous détacher des tensions. Ce faisant, vous développez une résilience au stress plus importante.
Ajoutons que la méditation peut aussi vous aider à mieux interagir avec vos collaborateurs, car vous vous sentirez plus léger et plus serein grâce à une pratique régulière de la méditation.
Comment se préparer pour méditer au bureau ?
Qu’il s’agisse de méditation guidée ou de méditation zen réalisée de manière indépendante, toutes les formes de méditation nécessitent une certaine préparation.
Rien de compliqué, rassurez-vous, il s’agit tout simplement de suivre quelques étapes :
- Choisissez un endroit calme : Pour atteindre un état de pleine attention, il est important de pouvoir méditer au calme. Optez donc pour un espace de méditation loin des distractions, des nuisances sonores ou de possibles interruptions de collègues.
- Trouvez le bon moment : Vous ne pouvez pas réaliser des séances de médiation n’importe quand au travail. Privilégiez les moments les plus opportuns comme votre arrivée au bureau, un temps de pause ou lorsque vous avez fini votre journée de travail.
- Utilisez les bons outils : Pour apaiser le corps et l’esprit, nous vous recommandons de vous munir de certains accessoires. Un tapis, un coussin ou une musique calme sont des éléments utiles pour vous calmer et pratiquer la méditation dans de bonnes conditions.
- Établissez des règles : Afin de ne pas être dérangé, prévenez vos collaborateurs. Informez-les que vous désirez prendre quelques minutes pour vous relaxer et qu’à cette fin, vous souhaitez ne pas être interrompu.
- Restez toujours ouvert : Ne vous fermez pas aux questions ou remarques de vos collègues. Au contraire, expliquez les bénéfices de la méditation au travail et partagez votre expérience.
Une fois que vous avez trouvé l’endroit idéal et le moment opportun, il ne vous reste plus qu’à mettre en pratique des exercices de méditation
5 exercices simples et accessibles de méditation
Fin prêt pour réaliser votre exercice de pleine conscience ? Découvrons maintenant comment méditer efficacement grâce à nos 5 techniques accessibles à tous.
1. Respiration consciente
Le premier exercice est celui de la respiration consciente. Asseyez-vous confortablement sur un tapis de yoga ou un coussin de méditation. Fermez les yeux et commencez à vous concentrer sur votre respiration. L’objectif est alors tout simplement de suivre les étapes de la respiration, inspiration après expiration, concentrez-vous et recentrez-vous.
Cet exercice est idéal pour se concentrer sur le présent et rassembler ses pensées.
2. Méditation du scan corporel
Ce second exercice peut prendre la forme d’une méditation assise ou d’une méditation couchée. L’idée est de commencer à vous détendre, puis de vous concentrer sur chaque zone du corps l’une après l’autre. Commencez par la tête et finissez par les pieds en tentant de décontracter chaque partie de votre corps.
Vous pouvez réaliser le scan corporel dès que vous ressentez le besoin de relâcher les tensions corporelles.
3. Méditation de gratitude
Une fois dans votre espace propice à la méditation, vous pouvez aussi tester cette troisième technique. Centrée sur la gratitude, elle vous propose de prendre le temps pour réfléchir à toutes les choses au travail pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut être des contacts avec vos collègues ou bien encore des opportunités professionnelles passionnantes.
En organisant régulièrement cette méditation de gratitude, vous pouvez mieux apprécier votre carrière et votre environnement professionnel.
4. Méditation des pauses courtes
Contrairement à une longue méditation du jour, la méditation des pauses courtes s’insère aisément dans votre emploi du temps. Toutes les heures, vous pouvez ainsi faire des pauses méditatives d’une durée de 3 à 5 minutes. Fermez les yeux, détendez-vous et faites le vide en vous concentrant sur votre respiration.
Méditer profondément lors de ces pauses courtes est un bon moyen d’évacuer le stress et rester concentré et efficace tout au long de la journée de travail.
5. Méditation de pleine conscience
Enfin, nous vous conseillons de tester la méditation de pleine conscience durant les réunions de travail. Il est en effet possible de faire de la médiation sans déranger les autres et en restant productif. Pour ce faire, il est nécessaire d’adopter une posture d’ouverture, d’écouter les échanges avec attention et de rester pleinement concentré sur le moment présent.
Cet exercice peut favoriser la prise de décision, réduire le stress des réunions, mais aussi favoriser une communication fluide et efficace.
N’hésitez pas à créer une routine de méditation
Comme nous pouvons le voir, vous avez à disposition de nombreuses techniques pour vous essayer à la méditation au travail. L’idéal est de pleinement intégrer cette démarche à votre quotidien en créant une routine de méditation. Établissez un horaire régulier, mettez en place un rappel, créez un environnement propice à la méditation. Vous pouvez aussi essayer de mettre sur pied un groupe de pratiquants de méditation afin de partager vos expériences avec vos collègues et rester motivé.
