5 astuces pour gérer le stress au travail

Vous sentez la pression monter au travail ? Les deadlines se rapprochent, les responsabilités s’accumulent et vous avez l’impression de perdre le contrôle ? Le stress au travail est un fléau qui touche de plus en plus de personnes. Or, ses conséquences sur la santé et la productivité peuvent être désastreuses : insomnies, irritabilité, fatigue chronique…pour retrouver un équilibre ou développer le bien-être de vos salariés, découvrez 5 techniques simples et efficaces pour gérer votre stress au travail.

Les causes du stress au travail

Au travail, les sources de stress peuvent être différentes selon les personnes. Cependant, on distingue six facteurs principaux qui sont à l’origine du stress ressenti par les salariés :

• l’intensité du travail : surcharge, rythme soutenu, manque ou mauvaise organisation du travail, obligation de résultat et de performance, pression continue, horaires imprévisibles, peur de ne pas être à la hauteur,;
• les exigences émotionnelles : lorsque le poste exige de réfréner ses émotions ou que l’on est confronté à des émotions fortes ou à des situations difficiles telles que la peur, la maladie ou la mort (policiers, professionnels de la santé, etc.) ;
• l’absence d’autonomie : travail répétitif et imposé, monotonie des tâches, ennui, aucune prise de décision, on subit son travail tous les jours ;
• les relations et rapports sociaux : manque de soutien de sa hiérarchie ou de ses collègues, manque de reconnaissance, harcèlement moral, sentiment d’isolement, tensions, conflits et mauvaise ambiance, un supérieur hiérarchique trop exigent,;
• les conflits de valeur : lorsque notre travail ne correspond pas à nos valeurs comme devoir vendre un produit que l’on n’aime pas ou bâcler son travail par manque de temps, etc. ;
• les changements : incertitude ou précarité de l’emploi, bouleversement inattendu ou soudain comme une restructuration, un déménagement, un changement de mission, de responsable, de logiciel, etc.

Les conséquences du stress en milieu professionnel

Parmi les conséquences du stress prolongé, nous pouvons notamment citer la citer l’anxiété, les difficultés à se concentrer, une baisse de motivation, une diminution de la productivité ou le développement de comportements auto-destructeurs comme la consommation de tabac, d’alcool ou de drogues. Le stress impacte autant la vie personnelle du salarié que sa productivité au travail. Pour les entreprises, il est donc indispensable de prendre ce problème au sérieux et de mettre en place des dispositifs d’aide à la gestion du stress pour améliorer le bien-être et la performance de leurs employés.

Le stress prolongé a des effets négatifs sur notre santé et affecte les personnes différemment. Parmi les conséquences du stress, on trouve :

• la tristesse, l’anxiété, la dépression ou l’irritabilité,
• la fatigue ou des troubles du sommeil,
• des difficultés à se concentrer, à prendre des décisions ou à se détendre,
• une baisse de motivation et d’implication dans son travail,
• une diminution de la productivité,
• une perte de confiance en soi,
• le développement de comportements malsains comme la consommation de tabac, d’alcool ou de drogues,
• l’absentéisme,
• le burn-out ou le bore-out,

Pour les entreprises, il est donc indispensable de prendre ce problème au sérieux et de mettre en place des dispositifs d’aide à la gestion du stress pour améliorer le bien-être et la performance de leurs employés.

Voici 4 techniques pour vous aider à mieux gérer votre stress au travail.

5 techniques de gestion du stress

Avant tout, il est indispensable d’identifier ce qui cause votre stress, puis, si vous le pouvez, parlez-en à votre manager et/ou à vos collègues pour trouver du soutien.

1. Libérez-vous du poids des soucis : L’art du lâcher-prise

Apprenez à identifier les sources de stress et à relativiser. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler et acceptez ce qui est hors de votre portée. Pratiquez la pleine conscience et la méditation pour vous ancrer dans le moment présent.

Wimi vous aide à gérer le stress : Grâce à Wimi, visualisez clairement vos tâches et leurs priorités. En déléguant des tâches et en suivant leur avancement, vous reprenez le contrôle et diminuez la pression.

2. Respirez et apaisez votre esprit : la respiration anti-stress

Intégrez des exercices de respiration profonde à votre journée. Inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre, puis expirez longuement par la bouche. Quelques minutes suffisent pour calmer votre système nerveux et retrouver votre concentration.

Wimi vous aide à gérer le stress : Programmez des rappels dans Wimi pour vous accorder des pauses respiration tout au long de la journée. Vous pouvez même créer un espace de partage dédié au bien-être avec des exercices de relaxation guidée.

3. Réveillez votre énergie : l’auto-massage du visage

Massez délicatement votre visage avec vos doigts, en effectuant des mouvements circulaires sur les temps, le front et les joues. Cela permet de relâcher les tensions musculaires et de stimuler la circulation sanguine.

Wimi vous aide à gérer le stress : Utilisez la fonction “ agenda ” de Wimi pour bloquer des créneaux dédiés à votre bien-être, y compris quelques minutes pour un auto-massage revitalisant.

4. Offrez-vous une pause revitalisante : le pouvoir du break

Levez-vous régulièrement de votre poste de travail pour vous dégourdir les jambes, faire quelques étirements ou simplement changer d’air. Ces courtes pauses favorisent la concentration et la créativité.

Wimi vous aide à gérer le stress : Exploitez la fonction “ tâches récurrentes ” pour planifier des pauses régulières dans votre journée. Wimi peut même vous envoyer une notification pour vous rappeler de prendre l’air.

5. Travaillez intelligemment : la gestion de la charge de travail

Apprenez à prioriser vos tâches, à déléguer et à dire non lorsque c’est nécessaire. Fixez-vous des objectifs réalistes et divisez les projets complexes en étapes plus petites et gérables.

Wimi vous aide à gérer le stress : Wimi est votre allié pour une gestion de projet optimale. Planifiez vos tâches, suivez leur avancement, collaborez efficacement avec vos collègues et identifiez rapidement les éventuelles surcharges de travail.

En combinant ces techniques et en utilisant les fonctionnalités de Wimi, vous pouvez transformer votre environnement de travail en un espace plus serein et productif. N’oubliez pas que votre bien-être est essentiel pour une performance durable !